Tu maîtrises les mouvements de base et tu es prête pour un volume de cinq entraînements par semaine.
Salle · 5 séances par semaine
Développe ta force avec une vraie structure.
Un programme postpartum plus intense qui combine renforcement abdominal, musculation complète et machines de salle pour développer le corps et progresser plus rapidement.
60 minutes par séance5 entraînements par semaineVidéos guidéesAccès illimité
Est-ce le bon programme ?
Pour celles qui ont déjà reconstruit leurs bases.
Tu souhaites développer les fessiers et les jambes avec trois séances dédiées chaque semaine.
Tu recherches un plan qui combine bas du corps, haut du corps, renforcement abdominal et cardio.
La répartition
Cinq entraînements. Un objectif clair.
Le volume est réparti pour travailler l'ensemble du corps tout en donnant une place importante aux fessiers et aux jambes.
Bas du corps
Trois séances par semaine consacrées aux fessiers, aux jambes et au développement de la force.
Haut du corps
Deux séances par semaine pour renforcer le dos, les épaules, les bras et l'équilibre général du physique.
Core et cardio
Renforcement abdominal et travail cardiovasculaire intégrés à la structure du programme.
Ce qui est inclus
Tout ton plan dans l'application.
- Programme de cinq entraînements de 12 semaines
- Cinq entraînements par semaine
- Répartition bas du corps et haut du corps
- Vidéos guidées pour les exercices
- Renforcement abdominal et cardio
Ce programme n'est pas un point de départ postpartum. Il convient après avoir récupéré, développé une bonne stabilité du core et obtenu l'autorisation nécessaire pour un entraînement avancé.
Résultats recherchés
Développer ton physique avec plus de volume.
Le programme vise une progression globale en salle avec une priorité claire sur les fessiers et les jambes.
Travailler le bas du corps trois fois par semaine dans une structure organisée.
Développer la force et la capacité de travail avec une pratique régulière.
Renforcer le dos, les épaules et les bras au cours de deux séances dédiées.
Continuer à travailler la ceinture abdominale pendant une progression soutenue.
Intégrer le cardio et supporter progressivement un volume d'entraînement supérieur.
Suivre cinq entraînements par semaine avec une répartition claire.
Les adaptations musculaires et les changements physiques dépendent notamment de la régularité, des charges utilisées, de l'alimentation, du sommeil et de la récupération. Aucun résultat précis n'est garanti.
Transformations Pina Biofit
Des progrès réels, à leur rythme.
Des parcours qui illustrent ce qu’une progression structurée peut accompagner dans le temps.
Ces transformations illustrent des parcours Pina Biofit. Les résultats varient selon le point de départ, la régularité, la récupération et la situation de chaque personne.
Des attentes claires
Un rythme soutenu demande une base solide.
Tu dois être prête à…
- T'entraîner cinq fois par semaine.
- Maîtriser les principaux mouvements de musculation.
- Gérer tes charges sans sacrifier la technique.
- Respecter la récupération entre les séances.
Ce programme n'est pas adapté si…
- Tu reprends tout juste après l'accouchement.
- Tu ressens douleur, lourdeur ou symptômes pelviens.
- Tu n'as pas encore reconstruit la stabilité du core.
- Tu ne peux pas maintenir cinq séances par semaine.
Choisis plutôt le programme débutant si…
Tu reviens à l'entraînement, tu veux consolider ta technique ou tu souhaites reprendre avec des exercices et des charges plus accessibles.
Après ton achat
Ton plan complet, directement dans l'application.
Paiement
Tu règles une seule fois 73,99 € (79 $ CA) sur la page Stripe sécurisée.
Accès au programme
Tu reçois les informations d'accès au programme à cinq séances Pina Biofit.
Cinq séances guidées
Tu suis la répartition hebdomadaire, les exercices et les vidéos dans l'application.
Questions sur ce programme
Avant de choisir le programme avancé.
À qui s’adresse ce programme ?
Il s’adresse aux femmes qui s’entraînent déjà, maîtrisent les mouvements de base et peuvent suivre cinq séances de 60 minutes par semaine.
Quelle est la répartition hebdomadaire ?
Le programme comprend trois séances pour le bas du corps et deux pour le haut du corps, avec du renforcement abdominal et du cardio.
Que choisir si je reprends après l’accouchement ?
Le programme salle débutant ou le programme abdominal maison constitue un point de départ plus adapté selon ton niveau de reprise.
Comment savoir si je suis prête ?
Tu dois pouvoir t’entraîner sans douleur, lourdeur pelvienne, fuites ni bombement incontrôlé, et récupérer correctement entre les séances.
Comment choisir les charges ?
Utilise une charge exigeante mais compatible avec une technique stable. La progression ne doit pas se faire au détriment de la respiration ou du contrôle du core.
Puis-je poser mes questions à Pina ?
Oui. Le groupe WhatsApp est inclus avec un accès illimité. Tu peux poser tes questions et Pina te répond personnellement, généralement sous 24 à 48 heures.
Prête pour un rythme plus soutenu ?
Cinq entraînements structurés par semaine pour développer ton corps avec méthode.
Commencer — 73,99 €