Tu as besoin d'une solution accessible sans devoir organiser tes journées autour de la salle.
Maison · Corps complet
Reprends l'entraînement à ton rythme.
Un programme de 12 semaines qui associe renforcement abdominal, plancher pelvien et exercices pour tout le corps afin de retrouver progressivement force, stabilité et confiance.
40 minutes par jourCorps completÀ la maisonHaltères, tapis et élastique
Est-ce le bon programme ?
Pour reconstruire ton core et tout ton corps.
Tu souhaites travailler le centre du corps tout en renforçant progressivement l'ensemble du corps.
Tu recherches des exercices guidés et une progression structurée après une période d'arrêt.
La méthode
Des bases solides vers une reprise complète.
La progression combine contrôle du core et mouvements pour tout le corps sans brûler les étapes.
Réactiver
Respiration, plancher pelvien, stabilité et mouvements fondamentaux réalisés avec contrôle.
Construire
Renforcement progressif des jambes, des fessiers, du haut du corps et de la ceinture abdominale.
Consolider
Plus d'aisance, de contrôle et de confiance dans les mouvements de tout le corps.
Ce qui est inclus
Ton entraînement, disponible dans l'application.
- Programme complet de 12 semaines
- Haltères adaptés à ta capacité
- Tapis et élastique de sport
- Vidéos guidées pour les exercices
- Travail du core et du plancher pelvien
- Renforcement progressif du corps complet
- Suivi de l'avancement dans l'application
Si un mouvement provoque douleur, pression, lourdeur ou bombement abdominal, arrête-le et demande l'avis d'une professionnelle qualifiée.
Résultats recherchés
Retrouver des capacités, pas seulement changer ton apparence.
La progression vise à reconstruire le centre du corps tout en améliorant la force globale nécessaire aux activités quotidiennes.
Mieux coordonner respiration, plancher pelvien et abdominaux pendant le mouvement.
Développer progressivement les jambes, les fessiers, le dos, les bras et les épaules.
Réaliser les exercices avec une meilleure gestion de la pression abdominale.
Te sentir plus capable pendant les séances et dans tes journées de maman.
Reprendre l'activité physique avec une structure claire et adaptée à une reprise progressive.
T'entraîner à la maison avec peu de matériel et sans déplacement supplémentaire.
Les changements visibles et les progrès physiques dépendent de la régularité, du point de départ, du sommeil, de l'alimentation et de la récupération. Aucun résultat esthétique précis n'est garanti.
Transformations Pina Biofit
Des progrès réels, à leur rythme.
Des parcours construits avec régularité, renforcement abdominal et travail du corps complet.
Ces transformations illustrent des parcours Pina Biofit. Les résultats varient selon le point de départ, la régularité, la récupération et la situation de chaque personne.
Des attentes claires
Une reprise complète, mais progressive.
Ce que tu vas devoir faire
- Respecter l'ordre du programme.
- Apprendre les mouvements avant d'augmenter l'effort.
- Rester régulière sur les 12 semaines.
- Adapter tout exercice qui produit douleur, lourdeur ou bombement.
Ce qui n'est pas inclus
- Un diagnostic médical du diastasis.
- Une rééducation individuelle du plancher pelvien.
- Une salle ou du matériel complexe.
- Un suivi individuel en direct avec la coach.
Choisis plutôt le programme abdominal à 29 $ si…
Tu veux commencer uniquement par la respiration, le core et le plancher pelvien avant d'ajouter du renforcement pour tout le corps.
Après ton achat
Ton programme disponible dans l'application.
Paiement sécurisé
Tu règles une seule fois 48,99 € (59 $ CA) grâce au lien Stripe du programme.
Accès au bon programme
Tu reçois les informations d'accès au programme complet maison dans l'application Pina Biofit.
Progression guidée
Tu suis les séances et les vidéos dans l'ordre prévu pendant les 12 semaines.
Questions sur ce programme
Avant de commencer.
Quelle est la différence avec le programme abdominal à 29 $ ?
Le programme à 29 $ se concentre sur la respiration, le core et le plancher pelvien. Celui-ci ajoute un travail progressif pour les jambes, les fessiers et le haut du corps.
Quel matériel faut-il prévoir ?
Prévois des haltères adaptés au poids que tu peux soulever et à tes capacités, un tapis et un élastique de sport.
Puis-je suivre ce programme avec un diastasis ?
Le core et la gestion de la pression sont intégrés. Un diastasis important, une douleur ou des symptômes pelviens peuvent toutefois nécessiter une évaluation individualisée.
Que faire si une séance est trop difficile ?
Réduis la charge, l’amplitude ou choisis une version plus simple. La priorité reste une respiration fluide et un mouvement sans douleur ni pression excessive.
Puis-je ajouter de la marche ou du cardio ?
Oui, progressivement et seulement si ton corps récupère bien. La course, les sauts ou le cardio intense demandent une bonne stabilité et une gestion adaptée de la pression.
Puis-je poser mes questions à Pina ?
Oui. Le groupe WhatsApp est inclus avec un accès illimité. Tu peux poser tes questions et Pina te répond personnellement, généralement sous 24 à 48 heures.
Retrouve force et confiance chez toi.
Une reprise structurée pour ton core et l'ensemble de ton corps.
Commencer — 48,99 €